podciąganie plan

Prosiłbym o ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. Trening pon wt czw pt Pon Przysiady 4x6 powt Wykroki 4x10 na noge Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 Rozpietki na bramie 4x15 Ohp 3x6 Unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory ( srodkowy akton) 3x15 Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze [...]

[...] plan treningowy. Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg. Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w domu hantelkami 4,8kg system Sandowa , podciąganie na drążku ( na chwile obecna moj rekord to 6 razy nadchwytem i 11 podchwytem ), oraz częsta jazda na rowerze ( przez 3 lata ) na najniższym przełożeniu ( od czego [...]

CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy [...]

ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata wliczając przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. [...]

[...] na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga [...]

[...] -pompki w podporze tyłem - 3 x 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie hantli - 3 x 10 powtórzeń / prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 x 10 powtórzeń Środa 1.Plecy - podciąganie się na drążku - 4 serie -martwy ciąg - 4 serie x 10 -zarzut siłowy - 3 serie x 10 -wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10 2.Barki - wyciskanie sztangi lub hantli [...]

Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 3s -syzyfki 3s -wysoki step ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Niedziela – Barki + przedramię + brzuch + kaptury -wyciskanie sztangielek 3s -podciąganie sztangi do brody 3s -rotacja wewnętrzna ramion 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -unoszenie kolan w leżeniu [...]

Witam. Jest to moj pierwszy post na tym jak widze fajnym forum. znalazłem gdzies plan i lekko go przerobilem pod siebie. Ćwicze od 1.5 roku z malymi przerwami i bez żadnego planu co trening każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna [...]

w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] tułowia do kolan - 3 serie -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę - 3 serie Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 5x 14/12/10/8/6 -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12/10/8 -w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3x 12/12/12 Czwartek grzbiet: -martwy ciąg - 5x 12/10/8/6/5 [...]

[...] o ocenę mojego planu treningowego. A to plan: A Klatka piersiowa -WL 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) B Klatka [...]

Mój pierwszy plan treningowy, celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10,8,6,6 [...]

[...] 3 serie-progresja 10,8,6 6.wspięci na palce 4 serie-10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -10,8,6,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-10,8,6,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

[...] 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie [...]

Plan trenigowy na mase 6 tygodni  pon 1) Wyciskanie sztangi 4 serie 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plasko 12x10x8x6 3) Rozpietki na płaskiej 3 serie 12x12x12 4) Pompki na poreczach z obciążeniem trzy serie 12x10x8 czy lepiej przenoszenie hantla ? 5) Atlas superseria? Biceps 1) unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 [...]

Witam mam pytanie odnosnie klatki piersiowej moj plan wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 [...]

klatka, barki, tricepsy A1 ciężko/A2 lekko KLATKA Pompki na poręczach 3s/ Wyciskanie płasko-sztanga 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s/Wyciskanie hantli skos góra 2s Rozpiętki ze sztangielkami płasko lub skos 3s/ - BARKI wyciskanie sztangi z klatki 3s/Wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s/Unoszenie hantli w opadzie 2s TRICEPS [...]

[...] - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]

[...] -przysiady ze sztangą 20 powtórzeń -hack-przysiady 20 powtórzeń -wyciskanie płasko 16 powtórzeń -pompki z przyklaskiem 20 powtórzeń -wyciskanie sprzed głowy 14 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 16 powtórzeń -sztrugsy 18 powtórzeń -drążek szeroko, nachwytem 14 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 12 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]